女性の為のトレーニング講座

第１回.たんぱく質の役割 | 女性が少しでも早く筋肉を付ける為には

胸郭出口症候群の治療において、このサイトでは筋力トレーニングを地道に行って筋力や筋肉を付けることが大切と書いています。治療改善に向けて実行されている方は、なるべく早く筋力・筋肉を付けたいと思っているのではないでしょうか。胸郭出口症候群を患っている方の多くは女性が多い為、今回は女性向けに、「女性が少し...

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第2回.食事内容 | 女性が早く筋肉を付ける為には

適切なたんぱく質摂取が、生命活動においてどれだけ大切かが分かって頂けたと思います。（第1回はこちら）ではここで思い返して頂きたいのは、「普段の朝食〜昼食〜夕食でどれだけたんぱく質を摂っているか」です。普段の食事でどれくらいのたんぱく質が摂れているか食べ物に含まれているたんぱく質の量は、食べ物によって...

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第3回.プロテインとBCAA | 女性が早く筋肉を付ける為に

1日の食事で、自分の生命活動に必要たんぱく質量（1日あたり体重×0.8g〜1g）は摂れていたでしょうか？（前回記事第2回 | 食事内容はこちら）バランス良い食事たんぱく質をしっかり摂る太らないように食べるこの３つを毎日実行するのは実際難しいものです。また筋力トレーニングをしている方は、生命活動に必要...

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第4回.プロテインの飲み方と休息 | 女性が早く筋肉を付ける為に

第3回ではプロテインとBCAAの役割について説明しました。では、プロテインの飲み方と、運動前の糖質の摂り方や休息について覚えましょう。空腹で運動すると効率が悪い筋肉を動かす燃料と、筋肉コンディションを保つ為にBCAAが必要な事は第3回で説明しました。しかし、トレーニングをする上ではBCAAの他に糖質...

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最終回まとめ | 女性が早く筋肉を付ける為に必要な事

女性が早く筋肉を付ける為には、以下の事を実践しましょう。第1回〜第4回までのまとめです。自分のたんぱく質摂取量を知る基本は1日あたり体重×0.8g〜1g（体重50kgなら40〜50g）胸郭出口症候群の治療目的での自宅トレーニング実行者は体重×1.4g程度ジムトレーニングで全身をしっかり筋トレしている...

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