女性が早く筋肉を付ける為に必要な事 | 最終回まとめ
女性が早く筋肉を付ける為には、以下の事を実践しましょう。第1回〜第4回までのまとめです。
- 基本は1日あたり体重×0.8g〜1g(体重50kgなら40〜50g)
- 胸郭出口症候群の治療目的での自宅トレーニング実行者は体重×1.4g程度
- ジムトレーニングで全身をしっかり筋トレしている方は体重×1.8g
- 食物のたんぱく質・脂質・糖質含有量をチェックする。
- まずは1日の食事から「1日あたり体重×0.8g〜1g」のたんぱく質摂取を目標に。
- プロテインは筋トレ分で必要になるたんぱく質量を補う目的で利用する。
- BCAA不足予防の為、筋トレをする2時間前にプロテインを摂取する。
- ジムトレーニングを行う場合、運動中にBCAA入り飲料を摂る。
- 糖質の高いおやつを減らす。
- 生活の中で動ける部分を探して実行する(階段の積極的使用など)
- 白米を胚芽米にする。
- 運動するペースと強度・負荷・回数を参考に、運動配分を考える。
- 筋トレで壊れた筋肉の修復には時間がかかる。毎日同じ部分の筋トレはしない。
- 筋肉の再生が活発になるのは睡眠時。平均7時間は睡眠を。
- 筋肉痛が大きく残っている筋肉部のトレーニングはしない。
以上のようにまとめてみると、必要なことは意外とシンプルなことが分かります。
ですが、知って終わるだけでなく、実際に実行に移して継続することが難しいのです。
「継続は力なり」 です。
簡単に楽をして自分の目標を達成し、理想を叶える方法はありません。
世の中に溢れている「1日○分だけで良い」「簡単に誰でも○○になる」などの商品や情報に惑わされず、行動と継続を頑張りましょう。
「女性が早く筋肉を付けるために」でご紹介してきたお勧め商品一覧
女性には加圧トレーニングもお勧め
近年話題になっている加圧トレーニング。
これは、腕や足の血流をベルトで圧迫し、軽い運動でも脳に「ハードなトレーニングをしているよ」と騙すことで、成長ホルモンの分泌を促進して筋肉が付くのを早める効果があります。
私の別ブログで、加圧トレーニングの実体験を書いていますので参考にしてみてください。
⇒【さっこらブログ】加圧トレーニングを5年間やってる僕の感想と効果
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一番簡単なのはプライベートジムに通うこと!
私がおススメする、1番簡単に筋肉を付けて、短期間に体を引き締める方法はプライベートジムに通うことです。
家での筋トレ、普通のジムに通っての筋トレの場合に大事なことは「いかに自分をコントロールできるか」です。
- 「今日くらいは筋トレしなくていいかな・・」
- 「今日はちょっと疲れたから、ゆっくりしたいな」
- 「何だかんだ忙しくて時間が取れない」
こういう自分への言い訳、心当りありませんか?(笑)一人でやると、どうしてもこういった都合の良い言い訳を自分にして、思うようにトレーニングが続かない人が多いようです。
ですが、プライベートコーチ付きのジムであれば、自分の体に合った筋肉への負荷のかけ方、食事方法、プロテインの飲み方、生活習慣をしっかりコーチングしてくれます。自分のトレーニングを指導してくれる人がいると心強いですし、モチベーションアップに繋がります。
料金は高いですが、短期間〜長期間でプログラムを組んでくれますので、自分はそのレールに乗ってトレーニングするだけです。ですので、プライベートジムに通うことが、理想の筋肉を付けた体になる一番簡単な方法です。一人で自制してストイックに続けることが一番難しいですしね。
以下、パーソナルコーチ付きの有名なプライベートジムをご紹介しておきます。
パーソナルコーチ付きプライベートジム一覧
原宿・六本木・新宿・銀座・豊島・さいたま市・立川市・品川・横浜市・北海道・仙台・名古屋・郡山・浜松市・大阪市・広島・京都・兵庫・下関市・岡山市・福岡市・北九州市・鹿児島市のプライベートジム
銀座・秋葉原のプライベートジム
六本木付近のパーソナルトレーニングジム
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