胸郭出口症候群の治療には足腰も鍛える

レッグエクステンション（下半身全体の筋力トレーニング）

 

 

スクワットとほぼ同じ効果が得られます。座席の位置を膝が90度程度になるようにセット。足の平はしっかり付くようにします。足を伸ばしますが、膝をピンと伸ばしきらないようにしましょう。（伸ばしきると膝に負担がかかります）。負荷がかかる時に複式で息を吐いて、腹圧をかけることで故障を防ぐことができます。

 

 

 

内転筋臀部トレーニング

 

 

背筋は伸ばします。下を見ないように目線はまっすぐにしましょう。2秒くらいかけて閉じて、３〜４秒かけて元に戻します。

 

 

 

外転筋、臀部トレーニング

 

 

背筋は伸ばします。下を見ないように目線はまっすぐにしましょう。2秒くらいかけて開いて、３〜４秒かけて元に戻します。

 

 

 

大腿部、臀部トレーニング

背筋は伸ばします。下を見ないように目線はまっすぐにしましょう。2秒くらいかけて挙げて、３〜４秒かけて元に戻します。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

腹直筋、腹横筋トレーニング

 

 

 

写真�@→�Aが腹直筋トレーニング、写真�@→�Bが腹直筋トレーニングです。腹横筋トレーニングは左右行います。元に戻すときですが、�@の姿勢まで戻すのがベターです。腹筋トレーニングは腰を痛める可能性のある種目です。負荷がかかる時に複式で息を吐いて、腹圧をかけることで故障を防ぐことができます。

 

 

 

腹斜筋トレーニング

 

 

写真では「　中川式ストレッチングベンチ　」を使用して行っていますが、ジムでも傾斜ベンチがあれば行えるトレーニングです。結構負荷が強い為、腰痛をお持ちの方は治療改善された場合のさらなる強化を目指した時に行ってください。状態を真横に反らします。真横に平行にです。負荷がかかるときに息を吐くのがコツです。

 

 

脊柱起立筋トレーニング

 

 

写真では「　中川式ストレッチ・柔軟体操ベンチ　」を使用して行っていますが、ジムでも傾斜ベンチがあれば行えるトレーニングです。結構負荷が強い為、腰痛をお持ちの方は治療改善された場合のさらなる強化を目指した時に行ってください。状態を反らします。負荷がかかるときに息を吐くのがコツです。

 

 

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