胸郭出口症候群の治療過程にプロテインやサプリメント

筋肉の再生を早めたり、疲労を軽減させることで運動療法での治療改善を促進することが出来ます。

 

 

プロテインの摂取タイミング

筋力トレーニング後３０分以内にプロテインを１５グラム〜２０グラム程度摂取することによって筋肉の合成を助けます。

 

２時間後、４時間後に摂取した場合と３０分以内に摂取した場合では筋肉の合成効率が平均で１５％違うそうです。
あくまで仮説ですが、単純に筋力トレーニングの筋量が胸郭出口症候群の治療改善に関係していると考えたとします。プロテイン摂取しない人はある一定段階の治療改善までに１００日かかったとすれば、３０分以内にプロテイン摂取した人は８５日に短縮されることになります。同様に３年かかる人であれば、プロテイン摂取した人は２年半ということになります。（あくまで仮説です）
私は運動療法をするうえでは食事やプロテイン摂取は大切だと考えます。

 

 

アミノ酸摂取効果

 

筋力トレーニングの最中〜後というのは筋タンパクが分解する方向に働いてしまいます。筋タンパク分解を軽減させる方法として、アミノ酸であるＢＣＡＡ（分岐鎖アミノ酸：バリン、ロイシン、イソシロシン）を運動３０分前に摂取します。ＢＣＡＡはアミノ酸サプリとして市販されています。飲料で「ＢＣＡＡ含有」のAminoVitalか、VＡＡＭというものもスーパーや自販機でよく見かけます。

 

運動前にＢＣＡＡを摂取した人たちの感想を聞くと「　運動中でも疲れが軽減する　」、「　運動後でもまだ動ける　」、「　筋肉痛が減った　」という意見が多いです。私自身も同じように体感してます。運動３０分前にはＢＣＡＡ５グラム〜１０グラム（その日の運動量に合わせて量を変えています）を水に溶かして飲んでいます。

 

また、トレーニング１時間後に必須アミノ酸（イソロイシン、ロイシン、リジン、メチオニン、フェニルアラニン、トレオニン、トリプトファン、バリン、ヒスチジン）とブドウ糖３０グラム程度を摂取することで筋タンパク合成が平均３．５倍増加する実験報告があります。とは言ってもブドウ糖や必須アミノ酸をバラバラに摂取するのは難しい為、通常の食事で良いと考えます。

 

このほか、効果が高いアミノ酸としてグルタミン、アルギニンがあります。

 

グルタミンは疲労回復のアミノ酸です。筋肉や組織崩壊を防ぎ、成長ホルモン促進効果、病気や傷の治癒促進効果、免疫を高めるがあります。「　仕事してトレーニングして疲労が溜まってきたな　」と感じた時にはグルタミンを５グラム程度摂取すると良いです。私も摂取しますが、体の回復スピードが早いです。
　アルギニンは成長ホルモンの分泌促進によって筋肉の成長を加速し、脂肪代謝を助け、筋肉組織強化の効果があります。精子数増加の効果もあり、不妊症等の治療改善にも役立っているそうです。これらのアミノ酸もパウダーで市販されています。

 

 

私の場合の摂取方法

私の摂取方法を記載しておきます。参考にどうぞ。

 

ジムでハードなトレーニングの場合

1. 運動前にＢＣＡＡを５グラム〜１０グラム摂取。
2. 運動中、市販されているスポーツ飲料部類の「AminoVital」粉末を５００ｃｃの水に溶かして適宜飲む。
3. 運動後すぐにプロテイン２０グラム摂取。３０分後ブドウ糖２０グラム＋グルタミン＋アルギニン５グラムずつ摂取。
4. １時間後に食事。（炭水化物は少なめに、野菜とタンパク質多め）

 

家で加圧トレーニングの場合

• 運動１〜２時間前にプロテイン３０ｇ摂取

 

 

※筋分解作用も持つアルコール摂取（晩酌）は基本的にしません。

 

ビタミン、グルコサミン、ブルーベリー等のサプリメント効果

 

胸郭出口症候群を患っている間は神経や血管がダメージを受けているので、修復の手助けとしてビタミン類のサプリメント摂取をオススメします。
整形外科では神経修復促進の為によくビタミンB錠剤（ノイロビタン等）が出されます。これとは別にマルチビタミンを摂取して体のビタミンバランスを保ち、免疫を高めておくのが良いでしょう。
また、関節保護・修復サプリであるグルコサミン・コンドロイチンは日々の動作やトレーニングによる関節負荷を効果的に修復してくれます。
ブルーベリー・ビルベリーは目に良いサプリとされています。飲み始めて1ヶ月程経過した頃から目が疲れたと感じることがほぼなくなりました。目から体の疲れを感じてしまって姿勢が崩れたり肩こりや頭痛が起きるのを予防する役目を果たしてくれます。

 

私の摂取しているサプリメントは、マルチビタミン、グルコサミン＋コンドロイチン、ビルベリーです。この組み合わせで満足していますし、何より風邪をひかなくなったことに自分でも驚いています。（筋力トレーニングの効果もあると思います。）

 

余談になってしまいますがグルコサミン効果を補うサプリとして最近注目されているのがプロテオグリカンという成分です。シャケの頭軟骨が主成分です。肌がもちもちになる効果があります。試しにサンプルで飲んでみたら5日で効果が実感できたので驚いてます。関節にどう働いてるかは実感は無いです（笑）

 

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