胸郭出口症候群の治療には食事もポイント

私達の体を作っているのは、口から入る食事です。体作りには食事内容を考えることは大事です。

 

良い筋力トレーニングを行ったとしても、筋肉を作る原料であるたんぱく質を体に入れないと筋肉は作られないですし、筋肉の修復も遅くなってしまいます。ではどのくらいの量のたんぱく質を取れば良いのでしょうか？

 

 

まず、人間が生きているうえでは新陳代謝が行われています。この新陳代謝に必要なたんぱく質の量ですが、

 

 

新陳代謝に必要なたんぱく質量＝体重×0.6〜0.8グラム

 

 

筋力トレーニングを継続的にしている方は、負荷や運動量にもよりますが体重×1〜1.5グラムが必要です。

 

胸郭出口症候群の治療改善筋力トレーニングにはそれほどハードな負荷は必要としないため、体重×1〜1.2グラム程度で十分だと思われます。

 

私の場合は体重66ｋｇですが、週３回の運動をしていてたんぱく質はプラス30グラムで十分に効果が出ています。（体重×1.25ｇに相当する量。ジムトレーニングで割と一生懸命なトレーニングをしている状態です）

 

 

では、普段の食事に含まれているたんぱく質量はどのくらいなのでしょうか？
参考までに食材１００ｇ当たりどのくらいたんぱく質が含まれているかのリストを記載しておきます。

 

食材１００グラム	たんぱく質量（グラム）
ごはん	２．５
パン	８〜１０
ラーメン	１０
フライドポテト	２．９
納豆	１６
豆腐	５〜６
サンマ、マグロ等	１８〜２０
鳥ササミ肉	２３
豚肉	２０
牛肉	１８
牛乳	３．５

 

私は最初にたんぱく質表を見たとき、
「　たんぱく質摂取するのって結構大変！　」
っていうのが感想でした。

 

仮に女性で４５ｋｇ体重、週３回の運動をしている方でしたら６５グラムのたんぱく質を摂取しなければいけません。
食品100gあたりのたんぱく質含有量表や１可食部あたりのたんぱく質含有表を参考にして、食物のたんぱく質量をチェックしてみると良いでしょう。

 

しかし、これらのリストには脂肪量が掲載していないことが多いですので要注意です。たんぱく質を摂取しようとすると脂肪も一緒に摂取してしまうケースが多くなります。

 

ですが、脂肪を摂らずにたんぱく質だけを効率的に摂る方法があります。

 

それがプロテインジュースです。

 

市販されているプロテインには『　ホエイプロテイン　』と『　ソイプロテイン（大豆由来プロテイン）　』の２種類があります。

 

『　ホエイプロテイン　』は牛乳から脂肪やカゼインなどを除いたもので、８０％〜９９％純度のプロテインで販売されています。通常はこちらの摂取で良いと思います。
『　ソイプロテイン（大豆由来プロテイン）　』ですが、体に ゆっくりと吸収され体重が増えにくいタイプのプロテインです。大豆イソフラボン の効果で、生理痛軽減・肌荒れ治療改善等の効果が期待できますが、値段はホエイプロテインよりも高価です。ダイエットをされたい場合もこちらのプロテインが良いとされています。

 

私がオススメしているプロテインやサプリメントは、プロテイン＆サプリメントで紹介しております。

 

１日の必要カロリーと必要たんぱく質量を考えつつ、食事を見直すことで胸郭出口症候群治療改善の体が早く出来上がる期待が高まります。

 

「　ダイエット気にしてあまり食べてない」、「炭水化物が多すぎかなぁ」という方はこの機会に食事内容を見直してみると良いかもしれません。

 

 

私はたんぱく質量も考えて摂取し、野菜も多目に摂取します。炭水化物は少なめにしています。本当は炭水化物大好きなんですけどね、我慢、我慢です（苦笑）

 

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