中症の胸郭出口症候群の治療方法

中症・・・症状の出る動作・姿勢をしてある程度の痛みがあり、その姿勢・動作が継続できず後にも症状が残る場合。
�@改善方法の流れについてと�Aペースについてを読んで理解された上で実行願います。

 

 

中症の胸郭出口症候群の治療改善メニュー

 

★胸郭出口拡大体操（３種類・所要時間2分）を１日６回〜１０回、通常の負荷（１〜２ｋｇくらいの力で押す程度）で、毎日行う。

 

★自宅で出来る肩周辺トレーニング（所要時間6分）をまずは1セットずつ週2回、2日〜３日間隔行う。
症状の悪化がみられない場合は２セットに、慣れたら３セットに増やす。
レイズ3種に関しては、最初は何もウエイトを持たずに行い、慣れてきたら500mlペットボトルやダンベル１〜２kgを使用する。

 

★良好姿勢を保つ体を作る為に、自宅で出来る足腰の筋力トレーニング（所要時間10〜15分）を週に2回〜3回、２〜３セットずつ行う。ただし同じメニューは毎日行わないこと。

 

★毎日入浴をして、お風呂上りに弱いストレッチを行う。
（腰周辺ストレッチ（所要時間5分）⇒肩周辺ストレッチ（所要時間5分）の順番で行う。）

 

★食事を見直す。たんぱく質を多めに摂取する。

 

★睡眠時の肩・腰へのダメージをなるべく無くす。（寝具の見直し）

 

★猫背をやめる。また、パソコン作業、スマホ作業、物書き、絵描き時に不良姿勢をしている場合は直ちに改善させて、良好姿勢を習慣付ける。
姿勢の取り方が分からない方は、役立つ書籍等で紹介している、アレクサンダー・テクニーク関連書籍や、「ねこ背は治る」書籍を参考にされると良い。
また、ステップ０☆姿勢が超大事！と簡単に良い姿勢になる方法もご参考ください。

 

★自力整体をやってみる。緊張した筋肉が胸郭出口症候群症状を強めている可能性が高い。
自力整体は自分でこの緊張した体をほぐすのに最適。【首・肩こり・猫背が治る】のチャプターだけでも良いです。いずれは必ず行ってください。

 

★以上のメニューを3〜6ヶ月行い、症状が軽症（症状の出る動作・姿勢をして少し痛みはあるが、その姿勢・動作が継続できる場合）まで改善されたら、軽症のメニューへ。

 

※筋力トレーニングもストレッチも、できれば大きい筋肉から先に行い、徐々に小さい筋肉へという順番が良い。
※普段痛みが我慢出来ない場合は、医師に神経ブロック注射を打って貰いながら行っても構いません。
※痛み止め、筋弛緩薬を処方されている場合は飲んでも構いません。
※医師からもし「　なるべく動かさないように　」と言われている場合はその通りにしてください。（そういうケースはまず無いはずですが）
※悪化した場合は直ちに中止し、医師の診察を受けるか、数日間回復を待って、前よりも弱い負荷、または回数を減らす等して試みてください。

 

 

なお、胸郭出口症候群の中症・重症を患った方の傾向として、以下が挙げられる。

 

• 運動習慣が全く無い。
• 日々の仕事や家事が忙しく、筋力トレーニングを行う気力が残らない。
• 継続力が無い。3日坊主が多い
• 出来ることよりも出来ない言い訳を考える事が多い
• 痛みや痺れから、心や気力が参ってしまって寝込む事が多い⇒筋力さらに低下⇒さらに症状悪化の連鎖。

 

このような場合、生活改善をする為に、まずは継続することを目標としましょう。

 

例えば、自宅で出来る足腰の筋力トレーニング（所要時間10〜15分）の場合。

 

月曜日	スクワット、ランジ：10回ずつを2セット 。３〜５分で終了
火曜日	腹筋１〜３：１セットずつ。５分で終了
水曜日	脊柱起立筋トレーニング：１０回を２セット。　３分で終了
木曜日	月曜と同じ
金曜日	火曜と同じ
土曜日	水曜と同じ
日曜日	お休み

 

このようにメニュー・鍛える部分を分割すれば、少ない時間でも可能ですし、
毎日コツコツという癖が身に付きやすいです。

 

これを肩の筋力トレーニングにも当てはめて分割しての筋力トレーニングを行ってみましょう。

 

 

胸郭出口症候群の治療改善の為に何よりも大事なのは「　継続する精神と行動力　」なのです。
この習慣が身に付かない限り、胸郭出口症候群が改善される日は一生来ないですし、さらに悪化してしまう可能性は極めて高いです。

 

なお、中症の方は胸郭出口症候群の症状度合いで言えば、既に赤信号です。
今までの生活習慣を続けていれば益々悪化して、改善・治療にさらなる時間を要してしまうことになります。
後に大きな後悔をする前に、行動されることを私は願います。

 

また、結果を焦らないことです。中症程度になってしまうと簡単には改善しません。
地道にメニューをこなしていても、少なくとも１〜２年はかかると思います。
結果を焦って無理な筋力トレーニングをしてしまうと、悪化させて足踏みしてしまうことがあります。

 

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