yaiさんからの胸郭出口症候群体験談 | 5
これらの体験談は胸郭出口症候群を患っている全ての方に当てはまるものではございません。一つのケースとして参考として留めてくださるようお願い申し上げます。
体験談No.4 年齢:47歳 性別:女性 長崎県 yaiさん(2012年9月16日)
先月下旬、整形外科で胸郭出口症候群と診断され、こちらにたどり着きました。
症状は5月に右手の中指に違和感を覚えたのが始まりで、内科で血液検査をしてリウマチの可能性なし。
様子を見ながらも症状が続き、いくつか病院を受診して先月やっと、はっきりしました。
現在の症状は両手の人差し指・中指の痛みとしびれ、右手のしびれとだるさ、肩甲骨周辺の痛み(日によって右や左)です。
8月末よりTOS体操やストレッチ、肩周りの筋トレなどコツコツやってます。
最近は、以前なかったしびれやだるさも出るようになり、精神的にも落ち込んだりしてます。
こちらで紹介していただいた体操も担当医に見ていただいて、効果的な運動だとのことでしたので、まじめにやっているのですが、自分の症状(しびれ・痛みなど)がある時に、どれくらいトレーニングをやるべきなのか・・・少し休むべきなのか判断がつきません。
1日も早く改善したくてやっているのに、夜中にしびれで目が覚めたりすると、かなり落ち込みます。
休む勇気も必要との事でしたので、2日ほど筋トレは休んでます。
担当医は、腕立て伏せが出来るようになったら治りますとおっしゃいました。
あせらず、ゆっくりと言い聞かせてますが、長期にわたる体調不良が初めての経験で心が弱りがちです。
仕事は事務職でパソコンを使うため、休憩時には肩をまわしたりしてます。
痛みやしびれがあっても、TOS体操は、やってもいいですか?
どうぞ、よろしくお願いいたします。
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管理人からのコメント
yaiさんへ
はじめまして。
管理人のマナです。
メッセージありがとうございます。
メッセージを区分けして早速お返事していきますね。
>症状は5月に右手の中指に違和感を覚えたのが始まりで、内科で血液検査をして
>リウマチの可能性なし。様子を見ながらも症状が続き、いくつか病院を受診して先月やっと、はっきりしました。
リウマチでなくて良かったです。
そして、胸郭出口症候群という診断もわりと早い段階で分かったので、
これはプラスに考えると良いと思います。
>現在の症状は両手の人差し指・中指の痛みとしびれ、右手のしびれとだるさ、肩甲骨周辺の痛み(日によって右や左)です。
左肩にも症状が少し出ているようですね。
私も最初右の症状だけだったのですが、1年以上経過すると日によって右や左の肩甲骨に痛みが出るようになり、最終的には両肩に胸郭出口症候群の症状が出てしまいました。
ただ、私の場合は胸郭出口症候群という診断も発症から3年も付かず、
運動療法も一切知らず、対症療法以外行わなかったから左右の発症に至ったと考えております。
yaiさんは現在右だけに強い症状が出ているようですが、
左肩に痛みが出るということでしたら、恐らくですが左肩も胸郭出口症候群の予備軍かなと思いました。
ですが、早期に胸郭出口症候群診断も付いて、対策に取り組まれていますので
悪化の可能性は低いと考えます。
>8月末よりTOS体操やストレッチ、肩周りの筋トレなどコツコツやってます。
コツコツやられているようですので、問題は無いと思います。
>最近は、以前なかったしびれやだるさも出るようになり、精神的にも落ち込んだりしてます。
この状態、確かに落ち込みますよね。
私は3年落ち込みっぱなしでしたので、yaiさんのお気持ちはよく分かるつもりです。
「 絶対に負けない 」という気持ちが大事だと思います。
>こちらで紹介していただいた体操も担当医に見ていただいて、効果的な運動だとのことでしたので、
>まじめにやっているのですが、自分の症状(しびれ・痛みなど)がある時に、どれくらいトレーニングをやるべきなのか
担当医もTOS体操を認めていただいたようで何よりでした。
TOS体操は、そうですね、
痛みやシビレが出たら行ってみてください。
今の状態ですと、まずは1時間に1回程度でしょうか。
ただし、あまりに強く「 ギュー! 」っという負荷では行わないようにしてください。
体操が終わったあと、体が軽く温まる程度です。力でいうと、女性でしたら2kgほどの力で10秒です。
体重計にコブシを押しつけて、圧の感覚を掴んでみてください。
ホームページに書いているとおり、3種類を行ってみると良いでしょう。
>・・・少し休むべきなのか判断がつきません。
これはご自分で疲れの感覚を掴むしかないのですが、
私は「 ちょっと肩周り疲労気味かな〜」 と感じたら、その日はTOS体操は3回程度にして、
ストレッチのみでした。
肩周辺ストレッチは1日3回はやってました。
>1日も早く改善したくてやっているのに、夜中にしびれで目が覚めたりすると、かなり落ち込みます。
症状があるほど、気持ちが焦るものです。
焦ると過度な回数や負荷をかけてしまって、かえって遠回りになることもあります。
私はかな〜〜〜り遠回りしてしまいました。
「 今の自分の状態では、このくらいまで。症状があるのは、今の状態ではもう仕方が無い 」と
割り切ってしまうのも良いと思います。
大丈夫です。コツコツやっているのであれば、決して後退はしていないですよ。
>休む勇気も必要との事でしたので、2日ほど筋トレは休んでます。
2日程度の休みでしたら全然問題ないです。
疲労した筋肉が回復して、筋肉が付きますので良い効果になることが多いです。
>担当医は、腕立て伏せが出来るようになったら治りますとおっしゃいました。
この担当医のコメントにつきましては、残念ながらこのような事実はありません。
実際、私は腕立て出来ても症状はありました。
多分、「 腕立て伏せがしっかり出来るくらいまで筋力付くと、治るでしょう 」
という意味だと思いますが、腕立て伏せで付く筋肉部位は限られています。
私に関して言えば、TOS体操を続けて症状が軽くなった後、まずなで肩をもっと矯正しようと考えました。
ですので、脇の下周辺の筋肉量を付けるトレーニングや、肩甲骨を上に持ち上げ、位置を安定させる筋肉として広背筋、菱形筋、前鋸筋などを重点的に鍛えました。
いずれも友人医師へ相談、解剖学の書籍や、さまざまな資料から作成したメニューですのでほぼ独自のものです。
yaiさんの体形に合わせた筋力トレーニングを教えてくださる方がいれば良いのですが、担当医に胸郭出口症候群リハビリに詳しい方がいないかご相談されるのも良いと思います。
>あせらず、ゆっくりと言い聞かせてますが、長期にわたる体調不良が初めての経験で心が弱りがちです。
諦めないで、今のとおりコツコツ実行していってください。
自分なりの発見や、ペース、自分の体の回復度など、続けていればどんどん良い経験として蓄積されていきます。
>仕事は事務職でパソコンを使うため、休憩時には肩をまわしたりしてます。
>痛みやしびれがあっても、TOS体操は、やってもいいですか?
胸郭出口症候群を患っているときは、なるべく肩周辺の緊張をほぐす努力をすると良いです。
胸郭出口症候群+肩周辺の緊張があると、症状が強く出ることがあります。
TOS体操は、痛みやシビレがある時こそ行う体操とされておりますので、実行してみてください。
筋肉付けるために、食べ物も大事ですのでお忘れなく!
あとは姿勢ですね。これ物凄く大事なんです。
良ければ経過をまたご報告くださいね。
管理人マナ
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