筋肉は1回付けてしまえば、あとは楽
今日から9連休というのに風邪をひいてしまいました。
何事も健康第一ですね。
筋肉は1度付けるとすぐに復活できる
「3日筋トレをサボると筋肉はすぐに落ちる」って聞いたことはありませんか?
・・・3日というのは実際大げさなんですが、1ヶ月もやらなければ少しは落ちます。
しかし長期間サボってしまっても、ちょっと筋トレすればすぐに復活させることができます。
その例を挙げます。
筋肉博士と呼ばれている石井直方博士。
博士自身もボディビル大会で優勝した実績を持ち、
東京大学大学院の教授を勤めておられます。
その石井先生が15年ぶりにボディビル大会に出ました。
長期間トレーニングしていなかったのにもかかわらず、
6ヶ月のトレーニングを経たボディビル全国大会の結果はなんと6位。
しかも、右肩の慢性的障害を持っていて満足なトレーニングが出来てない状態でした。
15年ぶりに本気で筋トレをしたのに、わずか6カ月間で全国大会6位達成。
普通ボディビルダーになるには5年くらいの歳月が必要ですが、この短期間でなぜここまで筋肉が復活したのでしょうか?
このことを科学的に説明できるまでに研究は至っていませんが、
同じような経験を持っている方は多数いらっしゃいます。
この仕組みについて、2つの可能性が考えられているそうです。
- 長期間の筋力トレーニングによって筋繊維内の核数が増えて、
トレーニングを中断して筋が萎縮しても、増えた核数はそのままである。 - 長期間の筋力トレーニングによって筋繊維の数が増えていて、
トレーニングを中断しても繊維数自体は減らずに、個々の筋繊維が細くなっている状態。
↑ちょっと分かりにくい文章ですね。
簡単に書くとこうです。
「1度付けた筋肉はサボってヘタったとしても、筋肉の芯みたいなものは消えることはない。そして筋力トレーニング再開で早期に筋肉が復活可能」ということです。
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胸郭出口症候群の治療における、筋トレの役割としてみた見た私の見解
胸郭出口症候群治療目的の場合は、筋肉と筋力を付ける目的があると同時に、肩や首周辺の血行を良好にし、コリ等による神経圧迫・筋緊張原因を減らす目的もある。
よって、継続的な筋力トレーニングが望ましい。
ってことです。
風邪とか、筋トレ失敗して肉離れをしたとかの特別な事情が無い限り、
胸郭出口症候群症状をお持ちの方は4日以上の運動休息はしない方が良いかなと。
私ぐらい胸郭出口症候群との付き合いが長くなってくると、
付き合い方を知ってるし筋肉も結構付いてしまっているので、
2〜3週間運動休息しても平気です。
実際に1カ月筋トレを休んだ事がありますが、4,5回筋トレしただけで筋肉の張りや太さは戻りました。
ただし、筋トレを休んだ間でもストレッチだけは毎日きっちり行います。
運動療法初心者の方は、まずは運動習慣を付けることです。
3年も継続してやっていれば、沢山の発見がありますよ。
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