良い姿勢は疲れる！
こんにちは。1週間ぶりの更新です。
温かいメッセージもいくつか頂きまして、誠にありがとうございます。
最近は加圧トレーニングの足用ベルトも購入し、加圧トレ復活させました。
通常のトレーニングもマンネリ化してたという理由ですが、他にも理由はあります。
その効果ですが、やっぱり凄いものがありますね！詳しくは近いうちに詳細を書くことにしますね。
今日のお題です。
正しい・良い姿勢は疲れる！
私のホームページでも胸郭出口症候群・肩こりの原因が猫背にあることや、治療改善に良好姿勢をするということをあちこちで書いています。
でも、猫背だった人は良い姿勢を取ると疲れませんか？
実はその通り、正しい・良いとされている姿勢は疲れるんです。
基本的にはどんな人でも疲れます。
私が今までいろいろ調べた限りでは、良い姿勢は疲れにくいように書かれてることが多かったように思います。
またはそう思い込んでしまうような書き方だったり。
なぜ良い姿勢は疲れるのでしょうか？
難しいメカニズムではなく簡単に書きます。
（メカニズムにご興味ある方はご自身でお調べください「 正しい姿勢 疲れる 」で検索 ）
上半身をまっすぐに支える為の背筋が弱い為です。
背筋の力や耐久力が少ない為、猫背癖の人が良い姿勢をすると疲れるのです。
そのため、背筋の力がほとんど必要ない猫背になってしまうことが多いです。
（でも、背筋がいくら強くても同じ姿勢を長時間続ければ誰でも疲れますよ！）
背筋を伸ばした状態と、猫背になった状態での背筋の負荷のかかり具合は自分でチェックすると分かると思います。
あと、デスクワークや書き物など、手を前に出して行う作業が人間生活では多いことも理由の一つです。
では猫背はなぜ悪い姿勢なのか？
良い姿勢は何のためにしなければならないのでしょうか？
猫背になると、背筋を使わずに僧帽筋全体が引き伸ばされた状態になります。
この緊張状態が長く続くと僧帽筋が固まって血行不良を起こして肩こりに繋がります。
また、猫背になると頸椎前彎の角度が少なくなります。
その結果、ストレートネックとなり斜角筋や胸鎖乳突筋、僧帽筋に強い負担をかけてしまいます。
そうするとこれらの筋肉は全体的に硬くなり、鎖骨下動脈の圧迫に繋がります。
頸椎も下方向へ押し下げられて頸椎自体に負荷をかけて頸椎症等の病気を引き起こします。
また、なで肩体系を強めてしまうこともあり、胸郭出口症候群や頸肩腕症候群を引き起こす事もあります。
良い姿勢とは、こうした病気にかからないようにするため頸椎を適度な状態に守り、
僧帽筋や肩周辺に緊張をかけない為に行うのです。
ただし、疲れますけどね！（苦笑）
普段猫背姿勢の人は、今まで楽な姿勢を取っていたので最初はかなり疲れます。
では、良い姿勢を続けるにはどうしたら良いのでしょうか？
疲れるので続きません！という方が結構いらっしゃいます。
これは良い姿勢を続けることによって徐々に必要な筋力が付くこともあります。
あとは単純に背筋力を付けることですが・・・
私の経験上では普段運動不足・猫背の方は、良い姿勢を続けることだけで筋力を付けるという考えでは足りません。
私がいろんな書籍やサイトを見ていると「○○になるにはあの部分を鍛えれば良い」というものが少なくありませんが、私の意見としては基本的に全身を鍛える必要があると思います。
なぜなら、立つため・歩くために必要なしっかりとした足の筋力、それを支えるお尻筋力、上半身をがっちり支える腹筋と背筋、腕の重さを支える肩周りの筋力、首の重さを支える首の筋力・・・と、生きていく為には全ての筋力が重要だからです。
そして良い姿勢のイメージを常に持つことです。
あとは緊張や疲労をかけた筋肉には適度な体のケアとしてバランスのとれた食事・ストレッチ・入浴・睡眠が大事です。
人間は四足歩行から進化の過程を遂げて二足歩行になりました。
四足歩行の時は腰椎の引き離しを守る為に背筋が発達していましたが、二足歩行になると背筋は重力と共同で腰椎を後ろに反らすだけの筋肉になってしまいました。
いわば、背筋は四足歩行時代の遺産みたいなものです。
骨格は四足歩行の時代も現代でも変わらず、筋肉の役割や使い方が変わってしまった為、首痛、肩こり、胸郭出口症候群もそうですがいろんな疾患が出るようになってしまったそうです。
いつだったか、「 猫背は進化の過程です 」とテレビ番組で放映されてましたが、いつか猫背でも体に負荷のかからないように人間は進化するのかなぁと思ったことがあります。
自分が生きている間はそうなることはないでしょうから、最大限に健康でいるためには体を鍛え続けて姿勢と食事とケアに気を付けるしか道は無さそうですね。
温かいメッセージもいくつか頂きまして、誠にありがとうございます。
最近は加圧トレーニングの足用ベルトも購入し、加圧トレ復活させました。
通常のトレーニングもマンネリ化してたという理由ですが、他にも理由はあります。
その効果ですが、やっぱり凄いものがありますね！詳しくは近いうちに詳細を書くことにしますね。
今日のお題です。
正しい・良い姿勢は疲れる！
私のホームページでも胸郭出口症候群・肩こりの原因が猫背にあることや、治療改善に良好姿勢をするということをあちこちで書いています。
でも、猫背だった人は良い姿勢を取ると疲れませんか？
実はその通り、正しい・良いとされている姿勢は疲れるんです。
基本的にはどんな人でも疲れます。
私が今までいろいろ調べた限りでは、良い姿勢は疲れにくいように書かれてることが多かったように思います。
またはそう思い込んでしまうような書き方だったり。
なぜ良い姿勢は疲れるのでしょうか？
難しいメカニズムではなく簡単に書きます。
（メカニズムにご興味ある方はご自身でお調べください「 正しい姿勢 疲れる 」で検索 ）
上半身をまっすぐに支える為の背筋が弱い為です。
背筋の力や耐久力が少ない為、猫背癖の人が良い姿勢をすると疲れるのです。
そのため、背筋の力がほとんど必要ない猫背になってしまうことが多いです。
（でも、背筋がいくら強くても同じ姿勢を長時間続ければ誰でも疲れますよ！）
背筋を伸ばした状態と、猫背になった状態での背筋の負荷のかかり具合は自分でチェックすると分かると思います。
あと、デスクワークや書き物など、手を前に出して行う作業が人間生活では多いことも理由の一つです。
では猫背はなぜ悪い姿勢なのか？
良い姿勢は何のためにしなければならないのでしょうか？
猫背になると、背筋を使わずに僧帽筋全体が引き伸ばされた状態になります。
この緊張状態が長く続くと僧帽筋が固まって血行不良を起こして肩こりに繋がります。
また、猫背になると頸椎前彎の角度が少なくなります。
その結果、ストレートネックとなり斜角筋や胸鎖乳突筋、僧帽筋に強い負担をかけてしまいます。
そうするとこれらの筋肉は全体的に硬くなり、鎖骨下動脈の圧迫に繋がります。
頸椎も下方向へ押し下げられて頸椎自体に負荷をかけて頸椎症等の病気を引き起こします。
また、なで肩体系を強めてしまうこともあり、胸郭出口症候群や頸肩腕症候群を引き起こす事もあります。
良い姿勢とは、こうした病気にかからないようにするため頸椎を適度な状態に守り、
僧帽筋や肩周辺に緊張をかけない為に行うのです。
ただし、疲れますけどね！（苦笑）
普段猫背姿勢の人は、今まで楽な姿勢を取っていたので最初はかなり疲れます。
では、良い姿勢を続けるにはどうしたら良いのでしょうか？
疲れるので続きません！という方が結構いらっしゃいます。
これは良い姿勢を続けることによって徐々に必要な筋力が付くこともあります。
あとは単純に背筋力を付けることですが・・・
私の経験上では普段運動不足・猫背の方は、良い姿勢を続けることだけで筋力を付けるという考えでは足りません。
私がいろんな書籍やサイトを見ていると「○○になるにはあの部分を鍛えれば良い」というものが少なくありませんが、私の意見としては基本的に全身を鍛える必要があると思います。
なぜなら、立つため・歩くために必要なしっかりとした足の筋力、それを支えるお尻筋力、上半身をがっちり支える腹筋と背筋、腕の重さを支える肩周りの筋力、首の重さを支える首の筋力・・・と、生きていく為には全ての筋力が重要だからです。
そして良い姿勢のイメージを常に持つことです。
あとは緊張や疲労をかけた筋肉には適度な体のケアとしてバランスのとれた食事・ストレッチ・入浴・睡眠が大事です。
結論！
良い姿勢は疲れるのが普通であり、しかし体の状態を健康に保つ為には大事なことである。
そして良い姿勢を長く保つには背筋力だけではなく、全身の筋力が強くなければいけない。
そうなる為には地道なトレーニングと良い生活習慣、良い姿勢のイメージが必要不可欠である。
良い姿勢は疲れるのが普通であり、しかし体の状態を健康に保つ為には大事なことである。
そして良い姿勢を長く保つには背筋力だけではなく、全身の筋力が強くなければいけない。
そうなる為には地道なトレーニングと良い生活習慣、良い姿勢のイメージが必要不可欠である。
オススメ書
イメージするのにアレクサンダー・テクニークをオススメしていますが、猫背対策にはこの本も良いです。
でもやっぱりイメージって大事なんですねぇ・・。
 |
イメージするのにアレクサンダー・テクニークをオススメしていますが、猫背対策にはこの本も良いです。
でもやっぱりイメージって大事なんですねぇ・・。
オススメ書
ジムに通うにもお金や時間かかりますが、家で可能な効率の良いトレーニング方法がぎっしり詰まった本です。でも、何事も忍耐と継続によって物事は成就します。
 |
ジムに通うにもお金や時間かかりますが、家で可能な効率の良いトレーニング方法がぎっしり詰まった本です。でも、何事も忍耐と継続によって物事は成就します。
余談～
人間は四足歩行から進化の過程を遂げて二足歩行になりました。
四足歩行の時は腰椎の引き離しを守る為に背筋が発達していましたが、二足歩行になると背筋は重力と共同で腰椎を後ろに反らすだけの筋肉になってしまいました。
いわば、背筋は四足歩行時代の遺産みたいなものです。
骨格は四足歩行の時代も現代でも変わらず、筋肉の役割や使い方が変わってしまった為、首痛、肩こり、胸郭出口症候群もそうですがいろんな疾患が出るようになってしまったそうです。
いつだったか、「 猫背は進化の過程です 」とテレビ番組で放映されてましたが、いつか猫背でも体に負荷のかからないように人間は進化するのかなぁと思ったことがあります。
自分が生きている間はそうなることはないでしょうから、最大限に健康でいるためには体を鍛え続けて姿勢と食事とケアに気を付けるしか道は無さそうですね。
平成24年7月11日
スポンサーリンク
スポンサーリンク
関連記事
良い姿勢は疲れる！関連ページ
- 胸郭出口症候群は治ないけど元の生活に戻れる
- 胸郭出口症候群はしっかり継続してストレッチなどを行っていけば、治せませんが元の生活に戻れます。
- ピンチはチャンスに変わる
- 胸郭出口症候群を患ってピンチに陥ってもチャンスに変わります。
- 胸郭出口症候群のストレッチや筋トレは少しずつ
- 胸郭出口症候群のストレッチや筋トレは少しずつ行いましょう。
- 胸郭出口症候群とストレスの関係
- 胸郭出口症候群とストレスの関係について考えてみました。
- 自分の身体とは一生付き合うしかないから上手に使う方法を模索するしかない
- 自分の体は一生使うパートナーだから、上手に使う方法を自分で探すしかない。
- 深く呼吸して体の力を抜いた状態に保つことが胸郭出口症候群や肩こり腰痛の悪化を防ぐ
- 息を止めて体を固くしていると、胸郭出口症候群や肩こり腰痛の悪化につながります。
- 太っている人は痩せてみると改善可能性もある
- 胸郭出口症候群や肩こりは、太り過ぎでも起こるカノ製があります。
- 胸郭出口症候群の癒着について
- 胸郭出口症候群の癒着について情報がありましたのでシェアします。
- 元気でやってますが、治りはしない
- 胸郭出口症候群は完治はしません。胸郭出口症候群や肩こりを治療していくためのブログです。
- 習慣にしなければ何も成し遂げられない
- 胸郭出口症候群の治療改善は習慣にする必要性があります。
- 多くの胸郭出口症候群の治療の答え
- 多くの胸郭出口症候群は筋緊張の習慣が原因だと思います。ここには治療法の答えがあります。
- 胸郭出口症候群で手術を提案されたら必ずセカンドオピニオンを
- 胸郭出口症候群で手術を提案されたら必ずセカンドオピニオンを受けるようにしましょう。
- 胸郭出口症候群は偏った筋トレだけでは症状が改善しない
- 胸郭出口症候群偏った筋トレだけでは症状が改善しません。たまには違ったアプローチや動きを取り入れることも必要です。
- 胸郭出口症候群を患って８年目になりました
- 胸郭出口症候群を患って8年目になりました。胸郭出口症候群や肩こりを治療していくためのブログです。
- 自律神経失調は首筋の異常で起きる？
- 自律神経失調は首筋の異常で起きる？という論文を発見。胸郭出口症候群や肩こりを治療していくためのブログです。
- 治すのに不安に思っている暇は無い
- 胸郭出口症候群にかかるといろんな悩みや不安を感じます。ですが、そんな暇など無いのです。
- 私の失敗談を公開してみる（後編）
- 胸郭出口症候群治療改善を導き出す過程で、私の失敗談を公開してみます。後編ご紹介
- 私の失敗談を公開してみる（前編）
- 胸郭出口症候群治療改善を導き出す過程で、私の失敗談を公開してみます。
- 胸郭出口症候群の手術をするとどうなる？
- 胸郭出口症候群の手術の現状について私に知りうる範囲で解説します。
- 最近の私のトレーニング状況
- 2013年5月現在、最近の私のトレーニング状況です。胸郭出口症候群や肩こりを治療していくためのブログです。
- 中川式ストレッチってどうなの？
- 中川式ストレッチが胸郭出口症候群や腰痛に効果が高いのか？
- 胸郭出口症候群を治すきもちの持ち方
- 胸郭出口症候群やその他の病気を治す心の持ち方です。
- 簡単に良い姿勢になる方法
- 誰でも２ステップで簡単に良い姿勢をとることが出来る方法をご紹介します。
- 胸郭出口症候群と肩こりの新リハビリ実験経過
- 2月9日掲載「胸郭出口症候群と肩こりの新リハビリ実験」の経過です。
- 姿勢の悪さ、猫背はなぜ胸郭出口症候群に悪い？
- 猫背などの姿勢の悪さが胸郭出口症候群に悪影響を及ぼすこと一般的に言われています。なぜ猫背が良くないのでしょうか。
- 胸郭出口症候群と肩こりの新リハビリ実験
- 胸郭出口症候群や肩こりのリハビリ新実験。動物の原点に返ってみる。
- 胸郭出口症候群の治療にストレッチはなぜ大事？
- 胸郭出口症候群の治療改善にストレッチはなぜ大事なのでしょうか？
- ロングブレスダイエットは胸郭出口症候群治療に関係するか
- ロングブレスダイエットは胸郭出口症候群改善に役立つでしょうか？
- マウス症候群対策にキーボード使用を
- マウス症候群の対策のために、できるだけマウス使用を控える代わりにキーボードで出来ることはするのをお勧めします。
- 筋肉は1度付けるとすぐに復活できる
- 筋肉は1度付ければ、落ちても復活させやすいんです。その理由とは？
- マッサージの効果
- 胸郭出口症候群や肩こりを治療していくためのブログです。
- 生と死
- 生きてるうちに、何をしたいですか？何かをなしとげたい、残したいと私は思います。
- 早起きは「３億」の徳
- 日の出と共に起きて日の入りと共に寝る。でも冬だと寝すぎになっちゃいます。
- 新しい筋トレ検証実験スタート
- 筋トレの新プロジェクト！どんな結果が出るやら
- 人はなぜ面倒くさがるか？
- あー、面倒だなぁ・・・。あれ？なんでこんな気持ちになるんだろう？その正体とは？
- 行動と志しの違い
- 行動した人だけが結果を得られるんです。単純な事です。
- 冷静に考えてみましょう
- テレビでやってることは、8割信用してません。冷静に考えてみれば分かってくることもあります。
- たけしのみんなの医学にて放送まとめ
- テレビで胸郭出口症候群の特集されてました。そのまとめ記事です。
- 若返りのホルモンを出すには
- 最強のアンチエイジング！体に薬を作るにはどうするのか？
- 胸郭出口症候群論文シリーズから①
- 私が読んでる胸郭出口症候群論文のご紹介です。
- 今日はホームページについての雑記
- たまには雑記でも・・・
- 加圧トレーニングウェア等詳細
- 私の使ってる加圧トレーニングウェアを紹介！こうやって安く買えます。
- 胸郭出口症候群と精神症状
- 胸郭出口症候群を患うと、その痛みの状態から精神にも影響が出始める。
- 針灸と胸郭出口症候群
- 針灸シリーズ２胸郭出口症候群との関係とは？
- 「病は気から」は本当？
- 精神と肉体は一緒なんですよ。どっちも高めれば最強になれる！
- 加圧トレーニング経過報告１
- 加圧トレーニング、やっぱりすごい！
- 最初の一歩を踏み出せば目標は９９％達成したようなもの
- 恐れずに踏み出しましょう！最初の一歩！
- ウサイン・ボルトは身体障害を持っていた
- ウサインボルトの正体！知ればもっと凄いって思います
- 整形外科医は胸郭出口症候群をどうみているか
- 整形外科医のリハビリ長に胸郭出口症候群について語って頂きました。その驚くべき内容とは？
- 加圧トレーニングによる肩こりへの効果実験
- 加圧トレーニングと肩こりの関係とは？
- 胸郭出口症候群の私がどういう生活状態だったか
- 胸郭出口症候群を患った場合、生活はこうなる！
- 雑学家族で放映された肩こり対策・胸郭出口症候群解消法まとめ
- テレビで胸郭出口症候群が放映されてました。テレビ内容まとめてみます。
- 加圧トレーニングと胸郭出口症候群リハビリ
- 加圧トレーニングと胸郭出口症候群の関係って？
- スマホ症候群に今から気をつけよ
- スマホ流行につき、新しい病気が生まれました。その現代病の正体とは？
- イメージを持つこと・何を意識するかによる差
- イメージ力！想像したことは実現する！
- 痛み止め薬（鎮痛剤）の役割
- 鎮痛薬、痛み止めの本来の役割は知ってますか？正しく知ることで治療改善に役立てよう
- アノ体操を忘れていませんか？
- 昔子供の頃はよくやってた体操です。そう、あの体操ですよ！
- 筋力トレーニングとストレッチは必ずセットで！
- 筋トレばっかりしてても、筋肉硬くなっちゃいます！必ずストレッチしないと、危険！
- ダイエットをして胸郭出口症候群になる可能性？
- 食事制限などのダイエットばかりしていると、筋肉減退で胸郭出口症候群を患うこともあります。
- 諦めない心
- 「 諦めたらそこで試合終了だよ・・・ 」
- 針灸は胸郭出口症候群治療に効くのか？
- 胸郭出口症候群に針灸は・・・
- 湿布の正しい使い方って？
- 湿布の使い方って本当に知ってますか？
- エレキバンは本当に効果あるの？
- エレキバンってどうなんでしょう？信憑性を検証してみました。
- 胸郭出口症候群に肩甲骨バンドや漢方薬は効果あるのか？
- 肩甲骨バンドって使用して大丈夫なの？漢方薬は胸郭出口症候群に効果あるのか？
- アレクサンダー・テクニーク応用
- アレクサンダー・テクニークをいろいろ応用すると、こんなことも出きるんです。
- アレクサンダーテクニークについて
- アレクサンダー・テクニークはかなり前からある体を効率的に使う方法です。
- ダイエットについて
- ダイエットのメカニズムって知ってますか？知れば便利ですよ！
- 首を柔らかくするストレッチ
- 胸郭出口症候群は、首周りをやわらかくする事も大事ですね
- 海外での胸郭出口症候群
- 日本人以外の方は、胸郭出口症候群にかかっちゃうのでしょうか？
- 平成24年4月12日：ブログオープンしました
- 胸郭出口症候群・肩こりを治療改善・克服する為の情報サイト；ブログ
