胸郭出口症候群の治療ブログ

加圧トレーニングによる肩こりへの効果実験

こんにちは。マナです。
盛岡は雨が続いています。
そのせいか、植えた朝顔のツルが1日で5cmくらい伸びるという物凄い成長を見せております。
植物はの成長は凄いですね!

 

 

本日のお題

 

加圧トレーニングによる治癒と肩こりへの効果実験

 

 

先日のブログでは加圧トレーニングを話題にしましたが、今日は私が現在使用している2つの理由ついて書きます。

 

まず一つ目の理由。

 

私も最近加圧トレーニングを復活しましたと書きましたが、実を言うと両手親指の付け根関節炎に1年程悩まされてます。(リウマチとかじゃないですよ)
整形に行ってレントゲン等撮影したら、原因は負荷の掛け過ぎでした。
胸郭出口症候群の改善方法を探っていて、体の限界を超えた高い負荷で週5回等の筋力トレーニングをしていた結果、関節が耐えられずに炎症を起こしてしまったようです。

 

仕事ではわりと重い荷物も運ぶ為、治りかけると思ったらそこで悪化・・という繰り返し。

 

友人の整形医にも相談したら、「 関節炎はね、すっごい長引くよ。親指は普段から生活でも多用するから余計にね。下手すりゃ一生だよ 」

 

どうしたものかと悩んでいたら、ふと、前に行っていた加圧トレーニングを思い出したのです。

 

「 確か成長ホルモンが290倍に増加したり、血流増加促するんだったな。

 

 しかも軽い負荷じゃないと効果が出ないということは、重いウエイトでの関節への負荷も最小限に抑えられる 」と。

 

今なら昔と違っていろいろ知識も方法論も知っているし、自宅で行う危険は少ないだろう。よし、再開してみよう!というわけです。

 

最近は2〜3日おきに加圧トレーニングをしています。

 

現在8回目ですが、この効果は驚くべきです!
みるみる治癒していくのが分かります。あれほど繰り返していたのが嘘のように痛みも無くなり、日々良くなってきています。
あと1〜2ヵ月後にはもしかしたら完治してるかも?!と期待が持てています。

 

ということでこの経過はブログで継続して掲載していきます。

 

 

 

では二つ目の理由です。

 

 

この2ヶ月間ほど、自分の体で、加圧トレーニングを用いた肩こり解消比較実験をしておりました。

 

 

 

実験方法

 

わざと不良姿勢(猫背や背もたれにかかって)でパソコンを多用して、首の後ろ側が痛くなるくらいの本態性肩こりを引き起こした。

 

その状態で
@通常の筋力トレーニング+ストレッチと、
A加圧トレーニング+ストレッチで、
肩こり解消までの期間にどのくらいの差が出るかを検証した。

 

 

通常の筋力トレーニング+ストレッチの結果

 

肩こりの無い状態から、不良姿勢でパソコンを多用したら10日程で首痛が起きる程の本態性肩こりを引き起こした。

 

その状態からジムでの筋力トレーニングは2日に1回、ストレッチは毎日風呂上りに10分行った。(メニューは胸郭出口症候群の改善方法参照)

 

この結果、通常の筋力トレーニング+ストレッチ肩こりを全く感じなくなるまで21日間を必要とした。

 

この期間中は不良姿勢から良好姿勢に戻して4〜5時間パソコン作業をしている。

 

 

加圧トレーニング+ストレッチの結果

 

↑の1週間後、同様に不良姿勢で同様の首痛が起きる本態性肩こりを再発させた。

 

この状態で加圧トレーニングは2日に1回、ストレッチは毎日風呂上りに10分行った。

 

加圧トレーニングメニューは下記の通り

 

〜肩周辺〜

  • 膝たてふせ 15回x2セット
  • サイドレイズ 15回x2セット
  • フロントレイズ 15回x2セット
  • 手を真上に上げる 15回x2セット

 

〜足腰〜

  • スクワット 15回X2セット
  • ランジ左右 15回x2セット
  • 腹筋 15回x3セット

 

尚、加圧トレーニングのメニューはダンベル等のウエイトは一切使用していない。
パソコンの作業内容と時間はほぼ同じで、1日4〜5時間の作業時間です。

 

この結果、加圧トレーニング+ストレッチ肩こりを全く感じなくなるまで7日間を必要とした。

 

 

実験結果

 

本態性肩こり解消には、加圧トレーニングが通常のトレーニングよりも解消まで要する時間は大幅に短縮。

 

また、今回の引き起こした肩こりによって胸郭出口症候群の症状が少し再発することも分かった。

 

これは不良姿勢を長時間とったことによることと、肩周りの筋緊張によって胸郭出口へ間接的に何らかの影響があった為と思われる。

 

肩周りの筋緊張の影響による胸郭出口症候群症状の早期治療改善にも有効かもしれません。

 

今回の実験結果はあくまで私自身によるものであり、他の方に有効とは限りません。
普段運動習慣の無い方は毛細血管の数や範囲、血管の柔軟性は運動習慣の有る方より少なく小さい傾向がある為、治療改善により多くの時間がかかる可能性があります。

 

加圧トレーニングの開発者の佐藤氏は、 「 加圧トレーニングは上手に行えば1年分のトレーニングを1ヶ月で可能です 」と言っています。
今回はその効果を感じることが出来ました。

 

加圧トレーニング、凄すぎですね。
楽器弾きの私にとっては関節への負荷は大敵ですので、体力維持の為にしばらくは加圧トレーニングで試すことにします。
体がどう変化していくか楽しみです。

 

 

ですが、胸郭出口症候群で血管が圧迫されている程の症状をお持ちの方には、加圧トレーニングはリスクが高いと考えられます。

 

今回怖かったのは、不良姿勢をわざと長時間するので胸郭出口症候群症状が再発するのでは?ということでしたが、体が出来てくるとちょっとのことでは再発しないことが分かったので安心しました。

 

 

オススメ書

加圧トレーニングの奇跡 (講談社の実用BOOK)

 

加圧トレーニングのメカニズムと概要が理解できます。
最後にトレーニング方法も書いていますよ!

オススメ書

「加圧」ビューティ(DVD付) (講談社DVDブック)

 

加圧トレーニング開発者の佐藤氏が監修のDVD付き書籍。


次回のブログ予告!
「 整形外科医は胸郭出口症候群をどうみているか 」
先日、ある病院の整形外科医科長と飲みに行ってきましたので、現実はどうなのかを詳しく教えていただきました。
その先生からもメッセージ頂きましたので、了承の上掲載いたします。
掲載は1週間以内を予定しております。

 

平成24年7月16日

 

 

 



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