ダイエットについて
こんばんは、盛岡は桜が咲きました!
でも夜は未だにストーブのお世話になっています。
以前「 ためしてガッテン!」 で胸郭出口症候群の話題に取り上げた「 その肩こり、完治可能 」という番組をやってましたが、別の日に放映されてた「ためしてガッテン・決定版!こんな簡単にやせちゃいましたSP!」が気になったのでご紹介。
胸郭出口症候群治療改善のために筋トレしてるとはいえ、治療のためのみならずどうしても体系やダイエット効果も気になってしまいます。
なので申し訳ないです、今回は胸郭出口症候群や肩こりにはあまり関係無い記事になってしまいます。
・基礎代謝は筋トレしても上昇しない
放映された内容・・・
基礎代謝は筋トレしても上昇しません。よく、筋肉をつけると基礎代謝が上昇して、痩せやすくなるといわれますが、ご飯お茶碗半分のカロリー(80Kcal)を基礎代謝で消費するには、2.8kgの筋肉が必要です。そもそも、基礎代謝のうち筋肉が消費する割合は21.6%です(脳が19.9% 内臓が58.5%)
マナの体験・体感・・・
私は筋トレ始めてから3kgほど筋肉量はアップしました。3kgっていうと結構な量だと思います。
体感では、太りにくくなったという感覚は確かに一切無いです(笑)
筋トレしてても多く食べれば太る、まさに単純明快です。
ただ、80kcal消費が増えるっていうとエアロバイクを20分ほど連続で漕いだ運動量に相当しますので、良いほうかなぁと思います。
有酸素運動が好きじゃない私にとっては20分やるのでも苦痛です(苦笑)
ちなみに安静にしてると3kg筋肉量増加しても40kcal消費くらいなものです。
筋肉量を増加させて、動けば動くほど消費効率は増大しますよ!
・部分痩せはできるけど、順番が決まっている
放映された内容・・・
体の脂肪は、落ちる順番が決まっています。
- 肝臓
- 内臓脂肪(おなか)
- 皮下脂肪(二の腕・太もも)
マナの体験・体感・・・
まさにその通り!!
痩せて欲しいところがなかなか痩せないというじれったさ!
「 人生あまくない 」と筋トレで学ぶこともあるなぁと感じてます。
ちなみにもうちょっと詳しく書くと私の体感してる痩せる順番は
- 胸
- 顔
- 太もも
- おなか
- 二の腕
放映されてた内臓に関しては計測できないので分かりませんが、おなかはとにかく痩せにくいのは確かです。
30歳過ぎてもおなかがビシッ!と引き締まってるのはすっごい努力してる証拠です!
・食べる量を減らすと、お腹が減らなくなる
放映された内容・・・
お腹が減ることを恐れてたくさん食べると、逆にお腹が減りやすくなる。
食事をたくさん摂ると、血糖値が急上昇します。体はインシュリンを大量に分泌して血糖値を下げようとします。
この「血糖値の低下」に脳が反応して「空腹感」がうまれます。血糖値の下げ幅が大きいと、脳が強く反応して、強い空腹感を感じてしまいます。
逆に、食事の量を減らしたほうが、血糖値の変化が小さいため、空腹感が弱くなり、耐えられるレベルになります。「胃が縮む」とはまさにこのことなり。
マナの体験・体感・・・
そうなんですよね、胃が広がっちゃうっていいますけどまさにその通り!
食事の量を減らすと簡単に痩せれます。
そしてリバウンド防止には、そのダイエット期の食事量を最低2ヶ月は続けることです。
人間はちょっとくらい環境が変化しても「ホメオスタシス(恒常性維持機能)」が働いて、普段と同様の状態に保つことができます。
例えば、体重60kgで1日2000kcal摂取してた人が1500kcalに減らしても、1ヶ月〜1ヶ月半は1200kcal摂取でも2000kcalの状態と同じように体の機能をある程度保ってくれるのです。 もちろん、この間は体重も減って、55kgになったとします。
で、このホメオスタシス(恒常性維持機能)のメモリーが更新されるのが1ヶ月〜1ヵ月半後と言われてて、この時期を過ぎると「1500kcal摂取でも2000kcal程度まで摂取しても大体1ヶ月間は55kgを維持しますよー」 と体が自動的にメモリーしなおしてくれます。
メモリー更新された後にちょっとだけカロリーオーバーしてもリバウンドはしなくなります。
ですがメモリー更新前に食事を2000kcal摂取に戻してしまったとします。、
1500kcal摂取で2000kcal分の体を維持してた体にプラス500kcal摂取してしまう計算になるので、
2000kcalしか摂取してなくても体は2500kcal摂取したと判断して、リバウンドしちゃうのです。
ホメオスタシスの更新時期は個人差もあると思うので、安全圏で2ヶ月!と自分はしています。
ダイエットは辛いですよね〜。
私は食べることが大すきだし、甘いものも大すきなのでちょっと太ってしまったときのダイエットは辛いです。
とにかく我慢してます。
世の中には様々な「 ○○ダイエット 」という書籍や食品が数多くありますが、私にはダイエットに絡めてお金儲けしてるだけに見えます。
実際、書籍の出版業界では「 表紙にダイエットという文字を入れれば本が売れる 」という法則まであるくらいです。
ダイエットをしようと思ってても出来てない人が沢山いることが分かりますよね。
○○ダイエット等に頼らなくても、我慢さえすればダイエットは出来るのです。
平成24年4月28日
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