雑学家族で放映された肩こり対策・胸郭出口症候群解消法まとめ
こんにちは。
昨日テレビ朝日の 「雑学家族」で肩こり対策・胸郭出口症候群についての特集放映されてましたね。
見逃した方もいらっしゃるかもしれませんので、情報を大雑把にこちらでまとめておきます。
6月30日放映：雑学家族まとめ
①肩こりの原因について
- 肩こりの原因のひとつは運動不足
- 長時間同じ姿勢を続けることで僧帽筋(首から肩、背中にかけての筋肉)が固く収縮する
- さらに筋肉が収縮すると血管がせばまり血行が悪くなる
- 結果として筋肉に『痛み・疲労』を感じる物質がたまる
②肩こり解消によいと売れている本の紹介
実ははスゴイ! 大人のラジオ体操！！
ラジオ体操第一には、１３あるすべての動きに肩の運動が含まれていて『痛み・疲労』を感じる物質解消にとても良い！
ラジオ体操がすごいというのは私がブログで平成24年6月6日：アノ体操を忘れていませんか？にて紹介しておりましたが、雑学家族でも放映されるとは意外でした（笑）
この書籍にはＤＶＤも付属していて、「ありがちな間違い体操法の注意点」なども交えてプログラムが作られていますので、この価格にしては良書だと思います。
③『大人のラジオ体操』の効果を劇的に高める方法
３番目の『腕を回す』運動：腕を回すスピードを『腕が背中の方に来るときにゆっくり回すようにする』と肩甲骨がしっかり動く。
効果：肩こり解消効果が大幅アップ。バケツを振り回して遠心力がきいているような気持ちで体操すると良い。
８番目の『腕を上下に伸ばす』運動：『肩の位置』でヒジが体より前に入っている人は肩が前に入って姿勢が悪くなるため、肩と手で作った三角形が体の真横にくるように意識で行うと良い。そうすることで肩甲骨がきちっと動いて良い姿勢がとれてきます。
効果：肩甲骨が上下に動き肩こり解消効果アップ。
④家庭でできる簡単肩こり対策
☆エアークロールをする
10回ほど行います。
管理人コメント；いわゆる腕回しですが、前後に行うと良いでしょう。デスクワークの多い人は1時間に1度、ゆっくり大きく行うことがコツです。
☆雑巾がけ
２枚の雑巾をつかって両手で拭きます。
管理人コメント；人間も本来動物であり、4足歩行の動物でした。本来の姿に帰ることで、何らかの体の歪みが解消されるのではないでしょうか。人間の日常生活は、非動物的なことばかりですしね。
⑤正しい姿勢をとるための机、イスの調整方法
☆椅子の高さ・・・床にしっかり足がついて、ひざの角度が９０度になるように高さを合わせましょう。
☆座る位置・・・お腹と机の間にこぶし１個分のスキマをあけるのがベター。
☆机の高さ・・・机の上に手を置いてヒジの角度が９０度になるようにすると良い。
管理人コメント：よくデスクワークでパソコンのキーボード操作時に腕を前に伸ばしている人を見ますが、これは胸郭出口症候群を患っている人はさらに悪化させる可能性があります。健康な方でも運動不足な人はこれによりマウス症候群、反復性ストレス障害など、胸郭出口症候群に似た症状を患うこともありますのですっごく注意すべきことですね。
⑥肩こりに悩む小学生
栄光ゼミナール 高田馬場校で肩こりに悩む小学生を調査したところ、12人中6人が肩こりの経験がありました。
最近の小学生は昔より外で遊ぶことが少なくなったなどの理由で肩こりが増えています。
日野市の平山小学校では肩こり対策として、机とイスの高さを調整できるようにしているようです。
正しい姿勢で授業を受けることで、首や肩への負担を最小限に抑えている。可動式の机とイスは現在、全国各地の小学校で導入が進められている。
管理人コメント：子供たちよ、ＤＳやＰＳＰは忘れて外でおもいっきり遊びなさい！(´∀｀)
⑦Ｑ＆Ａ byライズシティクリニック 福島一雅 氏
Ｑ①・・・痛みを感じるマッサージはよいのか？
Ａ①・・・良くありません。筋肉に炎症を起こすという、もみ返しの原因になります。揉み返しが起きると、肩こりや胸郭出口症候群をさらに悪化させることに繋がります。
Ｑ②・・・首を鳴らす肩こり治療は良いのでしょうか？
Ａ②・・・おすすめできません。鳴らした音の正体は骨が鳴っているかじん帯がすれているのか医学的には解明されていません。自分で首をならすのも同様です。
Ｑ③・・・マッサージ中に眠ると効果が変わりますか？
Ａ③・・・施術者とコミュニケーションを取りながら、「どこが痛い、どこに違和感がある」等伝えながらマッサージするほうが効率的にも良い。
管理人コメント：普段から運動と柔軟体操をしてバランスの良い食事、入浴していればマッサージはまず必要ありません。マッサージにかけるお金があるのであればジムに通った方が100倍効果的だと思います。そもそもマッサージで得られる効果は一時的でありその場しのぎのことが多いです。原因を突き止めて根本から変えない限り、マッサージではどうにもなりません。
放映された概要を大まかにまとめましたが、大体は私がこのホームページで既に書いていることです。
普段から姿勢に気をつけてバランスの良い運動と筋肉を付けるよう心がけていれば、胸郭出口症候群や肩こりに悩まされる可能性は極めて低くなるでしょう！
でもこれらも1番大事なのは、地道に継続して行うことです。
数日くらいでは変化はありません。健康でありたければ一生継続する必要があるものなのです。
「 医師や整骨院、カイロプラクティックがなんとかしてくれるだろう 」と考えているとしたら、改善することはまずありません。
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