ロングブレスダイエットは胸郭出口症候群治療に関係するか
三木良介さん考案のロングブレスダイエット。
以前「ロングブレスダイエットは胸郭出口症候群治療に役立ちますか？」というご質問を頂いたのを思い出したので、私なりの考察を書いてみます。
こんばんは、管理人マナです。
ロングブレスダイエットといえば去年ブレイクしたダイエット法です。
芸能人の森久美子が２２ｋｇ痩せたとか、私は1カ月で５ｋｇ痩せたとか、口コミと話題が沢山飛び交いましたよね。
上の動画をご覧になれば分かる通り、腹式で一気に息を吐いて腰周辺の筋肉に負荷をかけるという方法です。
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ロングブレスダイエットは体幹を鍛える方法
最初に、この方法だけであのような体つきになるとは思ってはいけません。
まず目に飛び込んでくるのは、三木良介さんの美しく引き締まった体です。
あの素晴らしい肉体をバシっと見せつけられて、ロングブレスダイエットを目の前で実践されれば「 これやるだけで、あんな素晴らしい体になるのかな？ 」なんて思ってしまいそうです。
ですが私から見ると、あの体はロングブレス以外に他のトレーニングと食事制限をキッチリやった結果です。
あの年齢ですと、体は結構脂肪を蓄えやすくなっていますので、食事にかなり気を付けないとすぐ脂肪が付いてしまいます。
そして肩周辺の筋肉や上腕部を見ると、しっかりとした筋肉量が付いてます。これは、ロングブレスでは鍛えられない部分の為、ジムトレーニングか何か別のトレーニングをしています。
次に、ロングブレスダイエットは、腹式呼吸で一気に息を吐いて腹筋の内側と脊柱起立筋の内側に負荷をかける筋力トレーニングと言い換えることができます。
腰周辺を鍛えることが出来るうえにお腹周辺の脂肪燃焼も出来る為、腰痛の改善やダイエット、胸郭出口症候群の治療改善に必要な姿勢の保持に役立ちます。
ドローインとそっくりな方法ですね。
実はこのトレーニング方法は「ドローイン」とほぼ同じ方法で、10年以上前からあります。
プロレスラーや、アスリートもかなり前から取り入れていますし、ボーカリストのトレーニングとしても行われています。
整形外科で慢性的な腰痛改善のトレーニングとして、同じような方法を床に仰向けになって行う事も推奨されています。
体を鍛える人にとっては、以前から知っている人は多いのではないでしょうか。
このロングブレスダイエットでの体幹トレーニングは、いつでもどこでも出来ます。
動画みたいに呼吸を音に出して「ブゥーーーーー！」ってやる必要はありませんよ（笑）
やり方は大体こんな感じです。
- 音を出さずに「 フゥゥゥゥゥゥーーーーー」でＯＫです。この時お尻もギュっと締めます。
- 限界まで息を吐ききったら、吐ききった状態のまま５～10秒静止。お尻は締めたまま。
- 元に戻す。
- 数秒休憩した後、１～３を10回ほど繰り返す。
- これらを3セット～5セット行う。
これだけです。
床に寝て仰向けになって行っても良いし、椅子に座ったまま行っても良いです。
腰痛や坐骨神経痛を持っている方は、座りながらこれを行うとマッサージ代わりになって血行や筋肉を柔らかくする為、痛みが軽減したりします。これらの応急処置にも良い方法です。
私が腰痛持ちだった頃、車の運転中の腰痛回避にやったりしてました。
ロングブレスダイエットは胸郭出口症候群治療に関係するか
結論としては、胸郭出口症候群の治療改善に関係はします。
なぜなら、この方法は良い姿勢保持の為の体幹を鍛える効果がある為、間接的な効果が望めます。
そのうえしっかり行えばダイエットすることは可能ですし、仕事中でも通勤中でも、場所を選ばずにトレーニングが可能な部分がメリットでしょう。
ですが、胸郭出口症候群の治療に大きく関係している肩周辺の筋肉や柔軟性等を増加させることは出来ません。
これに関しては、他のトレーニングを地道に行う必要があります。
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